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Semaine 13 : Non, non, ça ne porte pas malheur !


WoD 10/08/2015

Warm-up

  • Prémobility : Squat Sumo avec rotation de buste (2’00) – Triceps Front Rack (1’00 par côté)
  • Fuck Génétics Warm-ups

Skill Fitness

  • 10 minutes travail technique avec PVC ou Barre à vide (Snatch). Travaillez la montée de barre jusqu’au genou parfaitement (et terminez le mouvement du Snatch).
  • 10 minutes technique Pull-ups
  • 5 minutes Skill Unders ou Double Under

Skills Performance

  • 10 minutes pour trouver son 1RM Hang Snatch + Snatch (On ne lâche pas la barre au sol)
  • Puis EMOM5 2×90% Hang Snatch (avec la charge trouvée juste avant)

Work : Cindy

  • AMRAP20
  • 5 pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Air Squat

« CINDY » CrossFit WOD Demo [Highlights]

Consignes : évitez les erreurs techniques : Les tests ne sont pas des compétitions, on travaille toujours en respectant la technique au maximum (pas de prise de risque).

Scale

  • Pull-ups : voir notre article sur le scale des pull-ups
  • Push-ups : Si vous n’arrivez pas à faire des push-ups, passez sur les genoux. Si cela ne fonctionne toujours pas, prenez appui sur un banc.

Cool-Down

  • Option : 10 minutes de Vélo.
  • 1′ (par côté) Mobilisation petit pectoral et épaules
  • 2 minutes (par côté) de Roller Foam Fessiers
  • 1′ par côté de maintien de fentes au sol (grandes fentes) avec rotation du buste de temps en temps.


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