Semaine 13 : Non, non, ça ne porte pas malheur !
WoD 10/08/2015
Warm-up
- Prémobility : Squat Sumo avec rotation de buste (2’00) – Triceps Front Rack (1’00 par côté)
- Fuck Génétics Warm-ups
Skill Fitness
- 10 minutes travail technique avec PVC ou Barre à vide (Snatch). Travaillez la montée de barre jusqu’au genou parfaitement (et terminez le mouvement du Snatch).
- 10 minutes technique Pull-ups
- 5 minutes Skill Unders ou Double Under
Skills Performance
- 10 minutes pour trouver son 1RM Hang Snatch + Snatch (On ne lâche pas la barre au sol)
- Puis EMOM5 2×90% Hang Snatch (avec la charge trouvée juste avant)
Work : Cindy
- AMRAP20
- 5 pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squat
« CINDY » CrossFit WOD Demo [Highlights]
Consignes : évitez les erreurs techniques : Les tests ne sont pas des compétitions, on travaille toujours en respectant la technique au maximum (pas de prise de risque).
Scale
- Pull-ups : voir notre article sur le scale des pull-ups
- Push-ups : Si vous n’arrivez pas à faire des push-ups, passez sur les genoux. Si cela ne fonctionne toujours pas, prenez appui sur un banc.
Cool-Down
- Option : 10 minutes de Vélo.
- 1′ (par côté) Mobilisation petit pectoral et épaules
- 2 minutes (par côté) de Roller Foam Fessiers
- 1′ par côté de maintien de fentes au sol (grandes fentes) avec rotation du buste de temps en temps.
